Principalmente durante a gestação, me comprometi com a promoção da saúde e bem estar através de ações simples. Caminhar 20 minutos todos os dias garante mais saúde e disposição!

Juliana Franco, mãe da Joana e da Jasmim, produtora da rede Campinas Com Crianças.

SAÚDE DA GESTANTE #QUASEFITNESS

20 MINUTOS DIÁRIOS DE CAMINHADA GARANTEM UMA GESTAÇÃO MAIS SAUDÁVEL

Desde que você se comprometa com algumas ações simples, eu afirmo que terá uma gestação mais saudável.

Saúde na gestação não está baseada em restrições e/ou em condutas atléticas, nem para atletas!

Surpreendentemente abracei a gravidez em movimento e me vi mais saudável, durante esse período que ainda sim rendeu 20 quilos a mais.

De acordo com uma reflexão que rendeu comparação (segunda gravidez), identifiquei mais disposição nessa segunda gestação.

Atribuo também à rotina da prática de atividade física, que começou em 2017, a minha saúde excepicional nesse período.

Diferente da primeira gestação, eu não fui uma grávida sedentária e também estava com dez quilos a menos #quasefitness .

…destaco que compreendo a dificuldade de se exercitar atuando no mercado formal, mas é possível.

Visto que o movimento é importante, mensurar e transforma-lo em rotina é muito eficiente para a saúde não só da gestante, mas de todos!

• Vinte minutos de caminhada reduz quadros inflamatórios do corpo. Logo depois do nascimento do bebê a equipe de enfermagem indicará uma caminhada;
• O momento da caminhada proporciona socialização e descompressão, e/ou conexão com você mesma e alivio da ansiedade;

De acordo com a Medicina do Esporte em todo o mundo, “Exercise is the best Medicine” (Exercício é o melhor remédio), ou seja, praticar atividades físicas, como as caminhadas e os trotes, por 150 minutos por semana.

globoesporte.globo.com

• Controle da ansiedade e distanciamento da depressão;
• Combate da hipertensão arterial e prevenção de acidentes cardiovasculares;
• Prevenção de diabetes;
• Favorecimento do trato intestinal. Prisão de ventre durante a gestação é muito comum e pode ser evitada também com a rotina de caminhadas diárias de 20 minutos;

Talvez você não acredite na eficiência dessa ação.

Realmente ela não é a única arma contra os vários desconfortos femininos que a gravidez causa, beber água também é muito importante.

Além de consumir quantidade significativa de água, vale observar a qualidade da mesma.

A Lindoya Verão estava presente nesse encontro pois além da qualidade certificada internacionalmente também está presente na nossa casa.

BENEFÍCIOS DA ÁGUA DURANTE A GESTAÇÃO

• o corpo é formado por 70% de água, ou seja, essencial para o nosso corpo mantendo a saúde;
• traz sensação de saciedade, quando urinamos, o corpo libera toxinas e isso ajuda inclusive no controle de ganho de peso na gestação;
• quando bebemos água, nos hidratamos e  desse modo, asseguramos que o corpo será bem nutrido pelo sangue. É ele também que transporta minerais importantes para a defesa do organismo;
• os nutrientes para serem absorvidos pelo corpo precisam de água.

Beber água irá melhorar a circulação sanguínea e a irrigação do útero e da placenta;

Também irá manter o líquido amniótico em níveis adequados, estabilizar a pressão arterial, e eliminar toxinas que aumentam o risco das perigosas infecções urinárias.

bebe.abril.com.br

…eu não gosto de beber água!

Compartilho da mesma opinião! …para a mãe de segunda viagem que vos escreve, beber água em qualquer momento da vida é desafiador.

Diante dessa dificuldade e da ciência da importância do consumo de água, identifiquei algumas ações que me ajudam:

• marquei dois horário obrigatórios com a água. De manhã ao acordar, antes mesmo de escovar os dentes o primeiro copo é consumido, ao me deitar repito a ação. O hábito transformou a ação até então difícil em rotina.
• investi em apresentação! Uma garrafinha de água bonita e um copo distante dos de requeijão, transformam a ação em algo saudável e prazeroso.
• aplicativo de celular! Existem vários APP´s gratuitos que nos lembra de beber água. BEBER ÁGUA APLICATIVO GRATUITO …disponível também para ANDROID

MAIS SAÚDE NA GESTAÇÃO FAVORECE A AMAMENTAÇÃO

Principalmente quando o corpo está hidratado e em movimento, todas as demais ações orgânicas são favorecidas.

A consultora materno-infantil Ana Cristina Lopes, pós-graduada em aleitamento materno e mestre em saúde coletiva, incentiva a pratica de atividade física durante a gestação.

Vale destacar que precisamos distinguir atividade física de exercício físico.

Durante o período de amamentação é importante planejar e organizar os exercícios físicos com profissionais.

Pesquisas mostram que 90% das mulheres chegam na 32ª semana de gestação sem praticar exercício físico. Por isso após o nascimento do bebê é preciso organizar o corpo da gestante que está se adaptando as demandas do recém-nascido.

Ana Cristina Lopes – Consultora Materno Infantil

O gasto calórico que a produção de leite materno demanda é aproximadamente 900 calorias diárias, a prática de atividade física precisa ser moderada para não gerar estafa e comprometer a produção.

O gasto energético é altíssimo, mas o corpo em movimento melhora a disposição da mãe e auxilia na postura, evitando as dores frequentes nas costas.

Recomenda-se exercício físico com acompanhamento profissional de maneira gradativa, e/ou caminhadas diárias de 20 minutos.

APOIO E DESENVOLVIMENTO

• Campinas Com Crianças / Juliana Franco e Natalia Piassentini
• Fotografia de Parto e Acompanhamento Kadrizi Clepaldi (19) 9 9431-3719
• Studio Soul Fit Acadêmia com Espaço Kids (19) 3296-1452
• Colo & Afeto Consultoria Materno Infantil (85) 8864-2499
• EMBALIXO baby COM abas, neutralizador de odores e perfume de lavanda dentro de uma caixa prática para levar onde quiser e descartar as fraldas do seu bebê.
• Bolo da Madre Barão de Itapura (19) 3212-1766